『すごいストレッチ』|今すぐ!その場でラクになろう~

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こんにちは。肩こりが治らない あさよるです。美容室へ行きますと、カットの最後に美容師さんが肩を揉んでくれるんですが、「凝ってますね~」からの「ヤバくない?苦しくないの?」と心配されるのがデフォです。それが恥ずかしくって、美容師の予約をすると念入りにストレッチを始める週間が始まります。

ストレッチは「週間」じゃなくて「習慣」にしたいものだなと(うまいこと言うたつもり)、本書『すごいストレッチ』を手に取りました。本書は人からオススメされていました。本屋さんでも平積みされてますね。

手軽に「効く~ぅ」!

本書はサブタイトルに「職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす」とあるように! 本書はデスクでそのままできるストレッチが集められています。座ったままできるもが多いから、今すぐその場で、その苦しみから解放されるのだ! 使う道具も登場するのはタオルくらい。中には、壁を使ったストレッチや、床に座り込んだり、寝転ぶストレッチも収録されています。これは臨機応変に、自宅でできるストレッチですね。立ったまま軽くできるストレッチもあって、ほんとに「いつでも、どこでも」であります。

んで、あさよるも早速、本書を読んでやってみました。すべてのストレッチを!

どのストレッチも「あぁ~( *´ω`)」と効くんですが、どれも爽やかに気持ちいいんですよね。痛くないし、苦しくないし、爽やかなんですよ。嫌々続けるんじゃなく、身体が重くダルくなってきたらストレッチでラクになりたい!

動画より、写真より、図解!?

本書はストレッチ方法がイラストで紹介されているんですが……サンプルをご覧ください。

『すごいストレッチ』画像

職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ | 崎田 ミナ, for.R整体院 田中千哉 |本 | 通販 | Amazon

これが、すごく分かりやすい。ストレッチのやり方、ポーズだけじゃなく、どこに効いているのか、どの部分が伸びているのかもよくわかります。

あさよるは通年肩コリに苦しんでいるので、YouTubeでストレッチの動画を見たり、写真で解説している本も何冊も読みました。しかーし!これはイラストの方がわかりやすい!ってか、この本のイラストが秀逸である。

体がジワジワジワァ~っと温まってくる感じまで描かれていて、動画や写真では表現できない表現がなされています。イラストの正しい使い方だよな~。

デスクで、気分転換に

本書『すごいストレッチ』は、今すぐ!その場で!できるストレッチが収められています。満員電車の中だとわからんけども、それ以外なら「プチストレッチ」くらいできるでしょう。体が重く苦しいなら、kindleでポチりましょう(謎の勧誘)。

ちなみに、あさよるも一通りストレッチしまして、お腹の中がポカポカして、背中がホワホワしてる~。お風呂上りでポヤ~ンとなってる感じ。でも、お風呂の疲労感やのぼせはナシ。ただただ体がラクになるのみ。やっぱストレッチしないとね~。

ちなみに、本書の著者・崎田ミナさんはgooの「いまトピ」でイラストエッセイも書かれているので、こっちを読んでみても良いかも。

関連本

『実はスゴイ四股 – いつまでも自力で歩ける体をつくる』/木村匡宏

お相撲さんの四股(しこ)を踏むことで颯爽と姿勢美人に。

やってみると簡単そうで意外とキツい!チャレンジしてみて!

『実はスゴイ四股 – いつまでも自力で歩ける体をつくる』|颯爽と歩く美人に

『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』/Eiko

YouTubeで話題にいなったEIKO先生のベターッと開脚本。

『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』|柔軟な体で自信を

『2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ』/岡田隆

あさよるもやってます!
短期集中筋トレで腹筋を割る!

『2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ』|腹筋を割る。それだけだ

『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』/森拓郎

女性が陥りがちなダイエットの間違いを斬る!

『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』|ドタバタ女子から、おしとやか女子へ

『スロトレ完全版 DVDレッスンつき』/石井直方

無酸素運動で効率よく筋トレを鍛える。

『スロトレ完全版 DVDレッスンつき』を読んだよ

『カラダが変わる! 姿勢の科学』/石井直方

ヒトの正しい姿勢を知る。痩身への近道かも。

『カラダが変わる! 姿勢の科学』を読んだよ

すごいストレッチ

目次情報

はじめに

PART1 オフィスでホッとひと伸ばし

事務の疲れは股関節ストレッチでスッキリ
腰がダルイときは尻をほぐしてリフレッシュ
日々の肩コリには簡単「ながらストレッチ」
つら~い首コリを腕組みストレッチで解放

知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・いつでも どこでも 手のツボ
・手の作業に疲れたら……前腕のストレッチ

PART2 仕事の大敵!眼と首の痛みはこうほぐせ

眼精疲労対策に「疲れ目」ツボ押しテク
酷使した眼の疲れに即効ふんわりマッサージ
サイドの首コリには「胸鎖乳突筋」ほぐし
しつこい首の後ろのコリにタオルストレッチ

知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・首ストレッチの回し方
・デスク DE セルフヘッドスパ

PART3 寝不足に負けない、眠気とばしの技

眠たい頭と体に「前屈サビ取り」ストレッチ
酸欠気味の体は肋骨ゆるめでスッキリ!
体がダル重~なときには壁でワキ腹伸ばし!

知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・思いたったら ワキ腹ストレッチ
・胸とノドを開く 目覚めのストレッチ

PART4 メンタルケア!集中力とやる気が急上昇

やる気が出ないときは「片鼻呼吸法」で覚醒
気乗りしないときは体幹締めて集中力UP!
ストレスフルな頭部の緊張に「耳ほぐし」

知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・ダウナーなときに 気シャッキリストレッチ

PART7 ガチガチの肩がみるみるほぐれる

肩コリの原因筋までほぐす「肩甲骨はがし」
タオルでガッツリ「肩甲骨はがし」の術
スマホ巻き肩は「胸の筋肉」をほぐすとラク
腕と肩のダルいコリを机でガッツリ伸ばす!
肩コリ撃退・最強手段「究極ツイスト」技!

知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・寝ながらガッツリ時計の針ポーズ

PART6 腰と背中の完全ケアで痛み知らずに

腰にきたらコレ!かんたんゴロ寝ストレッチ
腰が硬くなって来たら股関節をほぐすべし!
腰痛予防・改善には「太ももケア」が大事!
ガンコな背中コリにはイスで体幹ツイスト
背中~腰の疲れは「背骨ねじり」で一網打尽

知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・腰痛改善!背中と腰をやわらげる 猫のポーズ

PART7 お疲れさま。家でジックリ疲労回復

足の疲れには「足ほぐし」でリラックス
頭の使い過ぎでガチガチの頭皮をほぐす
疲れた胃腸に寝ながらツイストストレッチ

知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・冷え・むくみ 疲労回復に! 手足ブラブラポーズ

おわりに

崎田 ミナ(さきた・みな)

イラストレーター、漫画家。群馬県出身。武蔵野美術短期大学部グラフィックデザイン科卒業。漫画家業を3年ほどリタイアするが、ヨガ通いによって心身の健康を徐々に回復。Webサイト「gooいまトピ」にて連載中のコラムが人気。

・Twitter:@sakitamina
・「gooいまトピ」
http://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html

田中 千哉(たなか・ゆきや)

監修者

1979年生まれ。for.R整体院院長。カイロプラクター。整体師。2000年より村上整体専門医学院にてカイロプラクティック、整体などを学ぶ。都内、千葉の整骨院、カイロプラクティック院で修行し、2008年にfor.R整骨院をオープン。第一線での施術と共に、後進の育成にも努める。痛みを取るだけでなくQOLの向上を目的とした院には、アスリートや医者なども通院。全ての方がより健康的にイキイキと生きるサポートをしている。

for.R整体院

2008年に錦糸町にオープン。スカイツリーのふもとに佇む、隠れ家整体院。整体を軸として、ストレッチやトレーニング、アロマオイルケア、超セラピー、ヘッドマッサージなど、身体の状態に合わせてあらゆる角度からアプローチする総合整体院。根本からの改善を目指し、専門分野の異なるスタッフがそれぞれの専門性を発揮しながら施術を行うプロフェッショナル集団。

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