菅原洋平『すぐやる！「行動力」を高める“科学的な”方法』｜「あとでやる」ができない！習慣を変えよう

こんにちは。YouTubeを見始めるとあっという間に時間が経ってしまう あさよるです。

アレしてコレして……と段取りしていたのに、あっという間に時間が過ぎ、気づけばもう深夜……なんてこともしばしば。

睡眠時間が確保できず、朝寝坊しちゃったりして……どんどん時間に追われる毎日に突入してしまいます……。

『すぐやる！』めっちゃインパクトのあるタイトルです。そして、すぐ、やりたい。

「すぐやる！」習慣

本書『すぐやる！』は「すぐやる！」ための習慣づけを行うためのノウハウ集です。

頼まれごとを後回しにしちゃったり、面倒くさいことを放置したり、忙しくて勉強ができなかったり、すぐに動けないことってたくさんありますよね～。

「自分の意思が弱い」とか「なんで自分はできないんだ……」と闇雲に落ち込んでも仕方がありません。すぐやれないのはすぐやる“習慣”づけなんです。

根拠が分かりにくい？＞＜

副題に〈「行動力」を高める“科学的な”方法〉とあります。この“科学的な”というのが難しい。

著者は作業療法士の先生で、専門に学んでこられた方ですから、門外漢の あさよるにとっては全く分からない世界です。本書はあくまで、作業療法士的な観点から、行動を変化させてゆく簡単な方法を紹介するもの。『すぐやる！』ではあくまでエッセンスとして、事例を挙げ、その場合の対処法が紹介されています。

例えば、家に帰ってきたら、テレビをつけたりスマホやSNSに気を取られ、ああもうこんな時間。やることがあったのに、今夜も出来ずじまい……よくある話ですよね(苦笑)

一度テレビやSNSを見始めてしまうと、それを切り上げるためには“意志の力”が必要です。

　テレビを前にして、「テレビを見ない！」と宣言するのは、いったん脳を「テレビを見るモード」にしてから、無理にテレビを奪おうとする行為です。脳に対して、「見ろ」という環境をつくりながら「見てはいけない」と強いているのですから、無理があります。

p.36

脳にテレビを見るイメージを思い浮かばせてから、「それはしない」と命令するのですから、確かにツライですね。さらに問題はそれだけではありません。

「やってはいけない」と念じたことをやってしまうことで、脳はさらに「すぐやらない」ようになるのです。(中略)

「やってはいけないことをやってしまった」とき、(中略)まずは、罪悪感を抱くと思います。実はこの罪悪感が、「すぐやる」の天敵です。
　罪悪感を持つと、脳内の「両側内側前頭葉」という部位が活性化します。この両側内側前頭葉という部位には、期待感をつくる「ドーパミン」をキャッチする受容体が多く分布しているため、期待感が高まります。(中略)

では、罪悪感の高まった脳は何に期待するのでしょうか。それは、「罪悪感のあとにあなたが取る行動」です。あなたが罪悪感に基づいてとる行動を「とても価値あるものだ」と評価します。
(中略)
そう、「やってはいけないこと」をやることで、結果的に脳は満足感を得ているのです。

例えば、「やってはいけないこと」をやって人を失望させてしまったとき、その罪悪感をから必死で謝りますね。そして、相手に許してもらえたとき、とっても大きな満足感を得ます。脳はこの満足感を知っているのです。

罪悪感は、人に不義理を働いてしまった“理由”を良いもの・仕方がないものと思いたくなります。寝坊して遅刻したなら「朝起きれない“体質”だから仕方がない」とかね。

ですから、「テレビを見る」を想像してから「見てはならない」と脳に強いると、「やってはいけない」ことをやって罪悪感を感じ、それを克服したときの満足感が得たい。そして、そんな罪悪感を感じてでもテレビを見てしまったのは、「テレビが好きだ」「テレビは面白い」と思っていたい。脳はそう考えたがります。

人間の行動っちゅうのは複雑怪奇……。

「やらない言い訳」の正体見たり

「忙しいから試験勉強をする時間がない」「上司ができない人だから残業が多い」「人づきあいが苦手だから皆と距離を取っている」「朝はどうしても起きられない」「人から助けてもらってばかりの自分」「落ち込むと何もできなくなる」「気合いを入れないとやっていけない」

これみんな、本書『すぐやる！』に登場する“やらない理由”なんですが、確かに一旦「やるべきこと」をイメージし、「だけどできない」と罪悪感を持つ言い回しばかりです。

「やらない言い訳」ってこういうことだったのか。

行動の“入力”を変えていく

自分の思考のクセが、やらないorやれない状況を作ってゆく。じゃあ、思考の入力を変えれば、行動が変わってゆく。

先の、「テレビを見て時間を無駄に過ごしてしまう」例。

簡単なことです。リモコンを“いつもの手の届くところ”から移動させてしまう。たぶん、「よっしゃテレビを見たんでぇ！」と意気込んでテレビのリモコンを手に取ることはマレです。多くの場合は、いつもの習慣で、手元にあるリモコンでテレビをつけてしまっていませんか？

で、一度始めた行動を、やめるには強い意志が必要です。テレビを一旦見始めちゃうと、強い意志がないとOFFにできないんです。

ならば、最初っからテレビをつけない生活にシフトしてゆけばいい。「よっしゃテレビを見たんでぇ！」と意気込んだときだけ見ればいい。

「すぐやる」習慣って、強い意志を発揮するのではなく、そもそも自分の行動から変えてゆくこと。そのための、生活リズムや持ち物の配置、習慣を変えてゆく。

単に自分の“意思”の問題だと考えていましたが、自分の生活や家具の配置や持ち物が、今の自分の環境を作っているんだと気づきました。自分の行動を変えたいなら、環境ごと変化させてゆく。おお！

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すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法

目次情報

はじめに

序章　「すぐやる人」に共通するたった１つの習慣とは？

まず「脳の準備運動」から始めよう！

「すぐやる人」だけが持つ、この発想
だから、「やる気」がなくてもすぐやれる
行動力に差がつく「睡眠の法則」

１章　「やるべきこと」にすぐ手をつけるコツ

脳に「別のものを見せてしまった」ら手遅れ

ガマンなし、努力なしに「すぐやる」には？
なぜ脳は、たった一瞬で「すぐやらなくなる」のか？
病院や工場で重宝されている「あるルール」
「好きだからやめられない」は、脳が仕掛けていた甘いワナ

「テレビが好きで、つい見続けてしまう」……はずだった？

自分の脳を「すぐやる」に変える意識革命

「すぐやる」ための簡単エクササイズ１

パソコンモニターはこまめにオフ！／カフェでスマホを出さない／TO DOを付箋に書き出すのをやめる

２章　「ひとつのこと」を終えたあと、「次」にスムーズに取りかかるには？

「脳」と「体」、うまく連携させていますか？

「できる人」だけが知っている「脳の賢い使い方
「フィードフォワード型の脳」のつくり方

「忙しくて試験勉強をする暇がない」……はずだった？

「すぐやる」ための簡単エクササイズ

流し台に皿を置かずに洗う／バッグの口を最後まで閉める／出勤して最初にメールチェックしない

コラム　スモールステップの効用

３章　すぐやる集団、すぐやらない集団……「すぐやらない」は伝染する！？

脳は「他人の真似する」ようにできている

脳の性質を逆手に取る方法
脳の働きをあの「優秀な人」に近づけるひと工夫
ふだんの仕事で「すぐやる」秘訣

「上司ができない人だから、残業が多い！」……はずだった？

「すぐやる」ための簡単エクササイズ３

一流の人のしぐさに注目する／「すぐやる人の動き」を言葉にする／腕組み、足組みをせず、座り姿勢を正す

コラム　他人のしぐさを「あえて真似しない」

４章　「脳が勝手にやる気になる」言葉の使い方

脳を「その気」にさせるキーワードとは？

脳を「スタンバイ状態」にセットしよう
脳が自分から動き出す「言葉」の正体
この発見が、リハビリテーションの常識を変えた！
「言葉」と「記憶」の切っても切れない関係性
「すぐやる環境」をつくる「雑談」テクニック

「人間関係は苦手だから、皆と距離を置いていた」……はずだった？

「すぐやる」ための簡単エクササイズ４

いちいち判断するのをやめる／「○○みたい」と言い換えてみる

コラム　「言葉」と「脳」

５章　「やればできる」という言葉でかえって「本気」が出せなくなっていた！？

その「やればできる」はマボロシだった

「すぐできるコツ」なんて本当は存在しない！？
こんな「自分についたウソ」には要注意
欺かれた脳は、自分自身を否定する

「自分はどうしても朝起きられない」……はずだった？

「すぐやる」ための簡単エクササイズ５

他人の「できた」を脳に見せない／「望まない状態」を言葉にしない／取り組む課題にレベルをつける

６章　「すぐやるスイッチ」をすぐ入れる簡単な方法

「臨機応変な対応力」の高め方

「言葉を変えると思考が変わる」～脳内文法の書き換え方

「助けてもらっている一方の、ダメな自分」……なはずだった？

「すぐやる」ための簡単エクササイズ６

未知の分野の人同士の話に聞き耳を立てる／国語辞典を読んでみる

コラム　メンタル文法のつくられ方

７章　行動力が劇的に上がる「触る力」活用法

「感触」は脳活性化の強制スイッチ！

触覚は五感で唯一「ブロックできない」
脳が無条件に信じてしまう！？「触覚」の驚異的パワー
脳が「動きたくて仕方なくなる」こんな理由
「触る」か、「触られるか」――それが脳にとっての大問題

「気分が落ちているときには何もできなくなる」……はずだった？

「すぐやる」ための簡単エクササイズ７

筆記用具を反発力で選ぶ／手が汚れる作業をする／爪を整える

コラム　触覚を感じるしくみ

８章　「なんとなくいつもネガティブ」の原因は、「脳の慢性疲労」にありました

溜まった「脳の疲れ」に気づいていますか？

「すぐやる」パワーを貯めておく「脳の省エネ戦略」
「心地よい生活づくり」が脳の一番の敵だった！？
脳の負担を軽くする簡単な工夫とは？

「気合いを入れないとやっていけない」……はずだった？

「すぐやる」ための簡単エクササイズ８

自分がふだん使っている道具をよく見て、省エネポイントを探す／「目を閉じて片足立ち」で今日のコンディションを知る

おわりに　「すぐやる」だけで、毎日がぐんと自由で快適になる

菅原　洋平(すがわら・ようへい)

作業療法士。ユークロニア株式会社代表。
1978年、青森県生まれ。国際医療福祉大学卒業後、作業療法士免許取得。
民間病院精神科勤務後、国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事。その後、脳の機能を活かした人材開発を行うビジネスプランをもとに、ユークロニア株式会社を設立。現在、ベスリクリニック(東京都千代田区)で外来を担当する傍ら、企業研修を全国で展開し、その活動はテレビや雑誌などでも注目を集める。
著書には、13万部を突破した『あなたの人生を変える睡眠の法則』(自由国民社)など多数がある。
本書では、脳の機能に基づいた「やるべきことを面倒くさがらずにやる方法」を提案。簡単なコツで、誰でも今すぐ行動力を上げることができる。やるべきことをすぐできないのは、性格ややる気の問題ではなく、脳の使い方に原因があることを、科学的根拠と最新の脳科学から読み解く。