『脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方』

とりあえずジョギングしなさい！

だけど、それ、なんで？

筋トレの効果を知りたかった

軽い筋トレをしばらく続けて来ました。

「スロトレ」という、無酸素運動を用いたもの。スロトレは、週に数回、数分間のトレーニングで効果が得られる、面倒くさがり屋には丁度いいトレーニングでした(苦笑)。

運動やトレーニングについて、もっと知りたいと思うようになり『脳を鍛えるには運動しかない！』を読みました。

最近、なんでも「だいたいのことは腹筋でなんとかなる」なんて宣っていたので、タイトルがまさにピッタリ(笑)。

脳を鍛えるには「有酸素運動」しかない！

本書の結論から言いますと、「脳を鍛えるには有酸素運動しかない」！これに尽きます。

有酸素運動…ジョギングやウォーキングを30分、1時間と続けると体の血行がよくなり、体に良い。

体に良いことは、脳にも良いことです。脳も体の一部ですからね。

気分の落ち込み、脳のトラブルにはジョギングせよ

気分がなんだか落ち込むなぁという時、落ち込んでいるのは、気分ではなくて肉体だったりします。

肉体の状態によって、「気分」と呼ばれるものも変化します。「ダルい」のは気持ちではなく、体がダルいんですね。

新型うつや、パニック障害、不安障害にはジョギング

うつやパニック障害、不安障害も、有酸素運動が有効です。

上記のような症状には、運動をしたとき分泌される「乳酸」が、症状を悪くします。ですから、これまでうつやパニック、不安障害に運動は禁物でした。

しかし、『脳を鍛えるのは運動しかない』では、ここからさらに踏み込んだ実験結果が示されています。

不安障害を抱える人にジョギングをさせると、どんどんパニックに陥ってゆき苦しむのですが、それを通り越すと気分がすっかり良くなるんだそうです。

さらにジョギングを繰り返すことで、症状の改善に繋がると、結論づけています。

ADHDにはジョギング+体を複雑に使う競技を

ADHDを持ってる人にも、ジョギングが有効です。

ただジョギングするよりも、より複雑な体の動きを要するものがピッタリです。ダンスやフィギュアスケート、体操など。

かつては、大人になればADHDは治ると言われていましたが、現在では大人のADHDが認識されています。

運動することで、トラブルが減るとは朗報ではないでしょうか。

ジョギングすれば、学習能率が上がる！

誰にも当てはまるジョギングの効能は、学習能力をアップさせます。

集中力が学習能力に大きく関わります。ジョギングをすると頭が冴える！というのは本当なんです。

女性の悩み…PMSにはジョギングを！

女性は月経の周期に合わせて、心身ともにアップダウンが激しいものです(´；ω；｀)

特に、月経前のPMSに悩む女性も多いはず。PMSにももちろん、ジョギングです。

妊娠出産～子育て中の心のトラブルも、ジョギングを

女性のトラブルと言えば、妊娠出産～子育てに至るまで続きます。

妊娠中のジョギングは、赤ちゃんの成長にも関わっているそうです。

さらにさらに、子育てに悩むママたちにも、ジョギングが推奨されています。

加齢……有酸素運動で上手に老いる

老いからは逃れることができません。

ですから、できれば滞り無く歳を取れればいいなぁなんて思いますが、これだけは自然のことですからワカリマセン。

自分の人生ですから、自分で管理しないといけません。加齢にもやはり、有酸素運動が効果的です。

と言っても、ジョギングは足腰に負担がかかりますから、ウォーキングを今のうちから取り入れてみても。

ジョギングしようぜ！の根拠を示すも…難しかった

と、結論だけ言えば「ジョギングしようぜ！」という内容です(笑)

より正確に言うと、「有酸素運動をしよう」という本。

そのために、膨大な実験結果や症例が次から次へと紹介されています。

ちょっと分厚目の本な上に、結構、読み通すのに時間がかかり苦労してしまいました…(・・;)

クライアントの例なども、アメリカでの話ですから、日本の常識や習慣ともやや違う部分もあるかもしれません。

有酸素運動を「続ける」工夫を！

「有酸素運動」の効果が紹介されていますが、もうひとつ大切なこと。

「継続する」続けることが大切です。

継続のために、一人で孤独にチャレンジするよりも、周りの人を誘って大勢で取り組むほうがより効果的です。

励ましたり、励ましあったりできると、忙しい時や面倒なときも、取り組めますね。

あさよるは、SNSを利用するのもいいんじゃないかと思いました。ジョギングした距離や、体重の変化など、多くの人とSNSで発信し合いながらもアリだなと。

無酸素運動ってどうなのよ？

無酸素運動についても、少しだけ言及されていました。

が、どうやら実験が難しいらしく、不確かな要素が多いそうなのです。

しかし、筋トレで、学習効率があがるなどの例はあるそうなのです。これはこれで続けてゆきましょう。

なぜ？なんで？を知りたいあなたへ

本書では有酸素運動の有効性と、ジョギングが推奨されています。

この情報だけで、有酸素運動に取り組もうと思う人には、わざわざ読まなくても良い本ではないでしょうか。

しかし、それより一歩踏み込んで、「なぜ有酸素運動がいいのか」「なぜ運動しないといけないのか」という「なぜ？」の部分を知りたい方は、一読の価値ありだと思います。

症例も数々紹介されているので、人に運動を勧めないといけな立場の人にも良いかもしれませんね。

トレーニング・ストレッチの本

ジョギング・ウォーキングの本

姿勢に関するの本

『カラダが変わる! 姿勢の科学』を読んだよ